Добре відомо, що підлітку потрібно спати не менше 8-10 годин на добу. Під час сну відновлюються важливі функції організму, людина відпочиває. Сон так само важливий і життєво необхідний, як дихання, вода, їжа. Також важливо, щоб людина мала усталений режим сну і щодня лягала спати в один і той самий час. Це допомагає краще заснути й виспатися.
Сон є основною потребою, якою не варто нехтувати, адже сон є запорукою успіху і продуктивної діяльності протягом дня. Крім того, режим сну є важливим компонентом для підтримки психічного здоров’я.
Якщо людина недостатньо спить, особливо якщо це відбувається часто, то людина втомлюється. Це означає, що протягом дня вона буде сонною, можливо поява головного болю, обов’язково знизиться здатність вчитися і концентруватися. Сонливість призводить до зниження працездатності й здатності контролювати емоції.
Якщо людина не спала, вона може мимовільно або випадково заснути. Встановлено, що у стані сонливості керувати автомобілем дуже небезпечно, бо водій може раптово заснути.
Кілька порад для кращого сну:
- Ведіть щоденник сну впродовж певного часу. Це допоможе вам побачити, що потрібно змінити, щоб добре спати, бути енергійним, веселим і мудрим щодня!
- Рухайтеся принаймні три рази на тиждень впродовж 30 хвилин і при нагоді робіть це на відкритому повітрі. Було б добре рухатися кожного дня більше ніж пів години. При нагоді варто знаходитися на денному світлі протягом дня.
- Зробіть свою спальню комфортною і зручною для сну. Кімната може бути прохолодною, тихою, темною і спокійною. Рекомендуємо тримати електронні пристрої поза зоною досяжності. Якщо ви не висипаєтеся, то їх використання робить засинання ще більш малоймовірним. Щоб прокинутися, користуйтесь будильником або попросіть члена сім’ї допомогти вам.
- Слідкуйте за своїм харчуванням і дотримуйтеся визначеного часу приймання їжі.
- Якщо ви будете повторювати одне й теж саме щовечора перед сном, ваше тіло звикне до цих сигналів, і заснути буде значно легше. Наприклад, прийняти ванну, душ або прочитати книгу.
- Ведіть щоденник або тримайте аркуш паперу і ручку під рукою біля ліжка. Якщо перед тим як заснути ви подумаєте про незакінчену роботу, невиконані обов’язки або щось неприємне – запишіть це. Так буде легше позбутися негативних думок!
Підготовлено молодіжним інформаційним порталом Teeviit за матеріалами MTÜ Peaasjad.
MTÜ Peaasjad займається зміцненням психічного здоров’я, профілактикою проблем, раннім втручанням та зниженням проявів стигматизації у нашому суспільстві.
Стаття опублікована у 2022 році.
