Турбота про здоров’я та здоровий спосіб життя – це справа кожної окремої людини. Насамперед це пов’язано з харчуванням, рівнем рухливості, а також вживанням речовин, що викликають залежність і навіть способом мислення людини. Здоров’я людини – це насамперед баланс між фізичним та психічним здоров’ям.
- ⬩Зберігайте баланс у харчуванні
Здорове харчування передбачає, що ви їсте рівно стільки, скільки потрібно вашому організму і дотримуєтеся збалансованої дієти, тобто ваше тіло отримує необхідну кількість білків, вуглеводів, жирів, клітковини та вітамінів.
- ⬩Їжте в міру
Не існує ні здорової, ні нездорової їжі – всі продукти можуть надавати позитивний або негативний вплив на організм, якщо не знати міру в їх вживанні. Важливо не забувати поснідати та відмовитися від надмірного вживання прохолодних та алкогольних напоїв.
- ⬩Достатньо рухайтеся
Якщо ви вирішили стежити за станом свого організму, то фізичні навантаження мають таке ж значення, як і харчування. Необхідно підтримувати постійний баланс між споживанням калорій (їжі) та витрачанням відповідної кількості енергії. Хороший обмін речовин і здоров’я людини залежать від того, наскільки багато ми рухаємося, а також чи слідкуємо за тим, щоб не проводити багато часу сидячи (особливо перед екранами). Саме тому після школи або роботи корисно сходити на тренування або, наприклад, просто прогулятися на свіжому повітрі.
- ⬩Відмовтеся від речовин, які викликають залежність
Тютюн, алкоголь, наркотики та енергетичні напої не тільки викликають залежність, але й виснажують організм, тому їх вживання не рекомендується у жодному віці. Якщо організм схильний до впливу таких речовин, ви не зможете виправити ситуацію, вживаючи фрукти або здійснюючи пробіжки.
- ⬩Підтримуйте своє психічне здоров’я
Не менш важливо, щоб ми зберігали здоровий дух, залишаючись позитивними, задоволеними та щасливими. Важливо також стежити за тим, щоб нашому психічному здоров’ю не шкодили б інші люди або ми самі, провокуючи негативне мислення. Немає сенсу витрачати час, намагаючись змінити те, чого ви не можете змінити й дарувати свою енергію не тим людям.
Візьміть до уваги!
- ⬩Будьте активними – більше рухайтесь, не засиджуйтеся.
- ⬩Почніть свій день зі сніданку.
- ⬩Дотримуйтесь регулярності в харчуванні.
- ⬩З’їдайте не менше ніж 5 жмень фруктів та овочів на день!
- ⬩Віддавайте перевагу рибі та м’ясу.
- ⬩Не вживайте речовини, що викликають залежність і скоротіть вживання алкоголю!
- ⬩Цінуйте їжу.
- ⬩Зберігайте позитивне мислення!
Статтю підготовлено на основі матеріалів Інституту розвитку здоров’я та опубліковано на молодіжному інформаційному порталі Teeviit.
Інститут розвитку здоров’я – це державна науково-дослідна установа, яка займається дослідженнями у сфері здоров’я населення, а також здійсненням програм та діяльності у сфері профілактики різноманітних захворювань та зміцнення здоров’я.
Опубліковано на сайті Teeviit у 2022 році.
