Всім відомо, що питна вода є важливою частиною нашого повсякденного життя: вона підтримує стабільну температуру тіла і захищає життєво важливі органи, допомагає підтримувати фігуру і є важливою для здоров’я шкіри. Хоча споживання питної води має бути у пріоритеті для кожної людини протягом усього року, влітку цьому слід приділяти особливу увагу.
У теплі літні дні ми все ж проводимо більшу частину часу на свіжому повітрі, і спекотна погода викликає спрагу.
- Важко рекомендувати споживати фіксовану кількість води, оскільки потреби кожної людини різні, але в середньому рекомендована кількість води становить 2–3 літри на день. Щоб не відчувати спраги, протягом дня варто пити достатню кількість води. Якщо ви вже відчуваєте спрагу, це ознака того, що вашому організму не вистачає води. Зневоднення також характеризується втомою, сухістю шкіри, м’язовими судомами, запорами і запамороченням.
- Більшу частину води також можна споживати з їжею. Для цього добре підходять різноманітні фрукти та овочі: наприклад, кавун, огірок, селера та броколі мають високий вміст води, тобто вони стануть ідеальним перекусом у спекотний літній день. Щоб пити воду було ще приємніше, ви можете додати у неї різноманітні свіжі ягоди, лимон або м’яту, щоб додати їй трохи смаку та різноманітності.
- Важливо пам’ятати, що кофеїновмісні напої (наприклад, кава, кола, енергетичні напої), а також алкоголь збільшують швидкість виведення рідини з організму, таким чином прискорюючи роботу нирок і посилюючи потовиділення. У разі пітливості ідеальним напоєм є злегка підсолена вода, яка також поповнює запаси солі в організмі.
- Але, як і в усьому іншому, споживання води важливо контролювати, інакше надмірна кількість рідини може завдати шкоди ниркам і серцю. Будь на крок попереду спраги і освіжайся протягом літа!
Статтю підготувала Маріета Локк на основі джерела Toitumine.ee.
