Якщо божевільний темп вашого життя змушує вас балансувати між роботою, особистим життям, сім’єю та навчанням, то знайти час на спорт може виявитися складним завданням. Коли у вас з’являється вільний час, ви хочете займатися чимось, що вам подобається і спорт навряд чи стоїть у цьому списку на першому місці. Навіть легке фізичне навантаження може вплинути на ваше фізичне здоров’я, тому так важливо хоча б спробувати знайти час на заняття спортом. Ось кілька способів, які дозволять включити заняття спортом у ваш звичний розпорядок дня, не ставлячи під загрозу ваш вільний час.
Якщо ви зібралися зайнятися тренуваннями, важливо виконувати вправи так, щоб це не завдало вам шкоди. На YouTube є безліч відеороликів, в яких пояснюється, як правильно виконувати ті чи інші вправи або робити розтяжку. Щоб уникнути перенапруги, почніть з легких вправ, поступово переходячи до складніших.
7 способів зайнятися спортом, якщо у вас немає на це часу:
- ● Почніть ходити пішки або їздити велосипедом
Якщо ви живете далеко від місця вашої роботи або навчання і для того, щоб дістатися туди, вам доводиться довго їхати на громадському транспорті, а пройти весь шлях пішки ви не можете, спробуйте пройти пішки хоча б частину маршруту. Якщо частину шляху ви проїдете громадським транспортом, а іншу частину — пішки, це дозволить вам включити у свій розпорядок дня певне фізичне навантаження, що не забере багато часу. Той самий принцип можна використати тоді, коли ви плануєте скористатися громадським транспортом у свій вільний час — оцініть, чи можете ви пройти частину шляху або ж весь шлях пішки. Ходьба – це прекрасний спосіб, що одночасно дозволяє і розслабитися, і порухатися.
- ● Займайтеся спортом в обідню перерву
У деяких людей немає можливості знайти час на тренування під час обіду, проте, якщо у вас є година часу на обід, ви, напевно, зможете знайти час і на їжу, і на спорт. Прийом їжі в обідній час має бути вашим пріоритетом, але, можливо, ви могли б поділити цю годину надвоє, і присвятити першу половину ходьбі, бігу підтюпцем, розтяжці або іншим доступним вам вправам. Якщо більшу частину дня ви проводите в положенні сидячи, вам необхідно регулярно вставати та рухатися. Тренування необов’язково має бути тривалим – важливо, щоб ви могли розім’яти свої м’язи, рухатися і збільшити частоту пульсу.
- ● Зробіть фізичні вправи своєю щоденною звичкою
Існує безліч способів, що дозволяють привчити себе більше рухатися. Найпростішим тренажером можуть стати звичайні сходи. Для цього вам доведеться вийти з ліфта на кілька поверхів раніше або скористатися туалетом, розташованим у дальньому кінці будинку. Ви також можете збільшити час своєї активності, якщо довше гулятимете з собакою або паркуєте машину на довшій відстані від пункту свого призначення.
- ● Почніть займатися йогою в домашніх умовах
Знайдіть таке тренування, від якого ви отримуватимете задоволення і яке допоможе вам розслабитися – так вам буде легше виділити на нього час. Йога – це чудовий приклад тренування, яке допоможе вам розслабитися вдома і не вимагатиме використання будь-якого спецобладнання. Багато інструкторів з йоги ведуть на YouTube свої канали, і їх відео допоможуть вам, незалежно від рівня вашої підготовки чи здібностей.
- ● Танці
Танці – це веселе і просте тренування, до якого ми часто вдаємося навіть і не збираючись займатися спортом. Якщо вам нема чим зайнятися на вихідних і у вас є можливість потанцювати, це буде чудовим способом порухатися і змусити серце працювати, отримуючи при цьому задоволення. Ви також можете увімкнути радіо або музику та просто потанцювати вдома на самоті, з сусідами, партнером чи членами сім’ї.
- ● Активність під час уроків фізкультури
Якщо ви ще навчаєтесь у школі, то уроки фізкультури – це чудова можливість включити продумані тренування у свій щотижневий розклад. Під час уроків фізкультури ви можете підвищити рівень своєї фізичної підготовки під керівництвом вчителя. Іноді заняття спортом разом з однокласниками на уроках фізкультури можуть здатися складним випробуванням, але ви повинні спробувати знайти вправи, які підійдуть саме вам. Пам’ятайте, що головне на уроках фізкультури – це ваша активність, а не те, наскільки ви вправні у тому чи іншому виді спорту.
- ● Використовуйте час, який ви витрачаєте на очікування
Перебуваючи вдома, ми часто витрачаємо багато часу, чекаючи, коли закипить чайник, закінчить працювати пральна машина або приготується вечеря. Ви можете використати цей час для того, щоб виконати прості вправи – пострибати або поприсідати. Виконуйте ці вправи впродовж дня короткими підходами і це стане ефективним способом підвищити вашу активність без відчуття, що ви повинні присвячувати цьому багато вільного часу.
- ● Робіть ранкову зарядку
Якщо у вас напружений розпорядок дня, то зручним способом знайти час на тренування буде прокинутися на пів години раніше, ніж зазвичай. Це дозволить вам знайти час на коротку прогулянку, пробіжку чи тренування вдома або у дворі. Якщо ви виділите на спорт той час, який ви зазвичай витрачаєте на сон, ви зможете вести активний спосіб життя, не відчуваючи, що впродовж дня це забирає у вас багато часу від важливих справ.
Естонською мовою статтю переклала волонтерка порталу Teeviit Інгер-Паула Уде.
Статтю взято з сайту Spunout.
Spunout – ірландський загальнодержавний молодіжний інформаційний сайт.
Опубліковано на молодіжному інформаційному порталі Teeviit у 2022 році.
