Гнів – це абсолютно природна і звичайна емоція, така ж, як радість або смуток. Немає нічого поганого в гніві, як в явищі, але гнів може переростати від легкого роздратування до люті, спалахів гніву або насильства. Яких заходів варто вжити в такій ситуації?
У деяких людей гнів може проявлятися настільки інтенсивно і тривало, що починає впливати на їх повсякденне життя. Гнів може зруйнувати відносини, привести до насильницької поведінки стосовно себе або оточення. Існує ряд способів боротьби з цим станом, які ви можете легко спробувати на собі, якщо у вас є проблеми з управлінням гнівом.
- Не поспішайте. Подумайте, як правильно вчинити у ситуації, через яку ви розгнівались. Якщо ви почали сварку, спробуйте зробити глибокий вдих і видих і порахувати до десяти. Це допоможе «загальмувати» і заспокоїтися.
- Погляньте на ситуацію з іншого боку. Можливо, насправді це зовсім не те що здається на перший погляд? Чи побачив би ваш друг ситуацію так само? Можливо, все не так вже й погано.
- Перетворіть своє обурення на дію. Постарайтеся подумки відволіктися від ситуації: почитайте, розгадайте кросворд, послухайте музику або вирушайте на прогулянку. Заняття спортом або інші фізичні навантаження також допоможуть вам заспокоїтися. Спробуйте записати свої почуття або намагайтесь намалювати їх. Іноді це теж допомагає.
- Постарайтеся чітко виразити свої почуття. Подумайте про те, що ви хочете вияснити, і говоріть повільно і чітко про речі, які вас дратують. Зосередьтеся на власних почуттях і бажаннях, звинувачувати й ображати навколишніх – не найкращий спосіб самоствердження. Важливо, щоб всі сторони змогли висловити свою точку зору, не заважаючи один одному.
- Поговоріть з другом. Якщо ви розсердилися, ви зрозумієте як почуваєтесь, коли ви опишете ситуацію третій особі. Друг або член сім’ї може побачити проблему з іншого боку і запропонувати рішення, до якого ви б не додумались самостійно.
Спробуйте скористатися цими корисними порадами, якщо ви дійсно відчуваєте, що не можете впоратися іншим способом. Вони можуть допомогти вам побороти свій гнів! Проте майте на увазі, що будь-який новий прийом або звичка вимагає часу.
Підготовлено молодіжним інформаційним порталом Teeviit на основі джерела Інституту розвитку здоров’я.
Інститут розвитку охорони здоров’я — це національна науково-дослідна установа, яка займається науковою роботою в галузі суспільної охорони здоров’я, реалізацією програм і проведенням заходів з профілактики захворювань, а також зміцненням здоров’я.
Опубліковано на молодіжному інформаційному порталі Teeviit у 2022 році.
