Общеизвестно, что подростку необходимо спать не менее 8–10 часов в сутки. Во время сна восстанавливаются важные функции организма, человек отдыхает. Спать так же важно и жизненно необходимо, как дышать, пить, есть. Важно также, чтобы в отношении сна выработались определенные правила, чтобы человек каждый день ложился спать в одно и то же время. Это помогает лучше заснуть и выспаться.
Сон представляет собой базовую потребность, за счет которой не стоит экономить, потому что сон — это ключ к успеху и продуктивной деятельности в течение дня. Кроме того, правила в отношении сна помогают сохранять как один из компонентов психическое здоровье.
Если человек спит недостаточно, особенно если это происходит часто, то человек устает. Это значит, что днём он будет сонным, возможны головные боли, непременно снижается способность к обучению и концентрации. С сонливостью связано снижение работоспособности и способности управлять эмоциями.
Если человек не выспался, он может невольно и случайно заснуть. Установлено, что в сонном состоянии очень опасно управлять автомобилем, поскольку водитель может невольно заснуть.
Несколько советов для лучшего сна:
- В течение некоторого времени ведите дневник сна. Это поможет вам увидеть, что следовало бы изменить, чтобы хорошо спать и каждый день быть энергичным, весёлым и мудрым!
- Двигайтесь по крайней мере три раза в неделю в течение 30 минут, и делайте это по возможности на открытом воздухе. Хорошо бы двигаться каждый день и более получаса. Если есть возможность, стоит в течение дня находиться при дневном свете.
- Сделайте свою спальню удобной и благоприятной для сна. Эта комната может быть прохладной, тихой, тёмной и спокойной. Рекомендуем держать электронные устройства вне зоны досягаемости. Если вам не спится, то их использование делает засыпание еще более маловероятным. Чтобы проснуться, пользуйтесь будильником или помощью кого-либо из членов семьи.
- Следите за своим питанием и придерживайтесь определенного времени приема пищи.
- Если вы будете делать каждый вечер перед отходом ко сну одни и те же вещи, то ваш организм привыкнет к этим предшествующим сну сигналам, и заснуть будет легче. Например, принимайте ванну либо душ или читайте книгу.
- Ведите дневник или держите под рукой около постели лист бумаги и ручку. Если при засыпании вы вспомните о незаконченной работе, невыполненных обязанностях или ещё о чём-то неприятном, запишите это. Так проще избавиться от мыслей об этом!
Подготовлено молодежным информационным порталом Teeviit по материалам MTÜ Peaasjad www.peaasi.ee.
Некоммерческая организация «Основные вещи» (MTÜ Peaasjad) занимается укреплением психического здоровья, профилактикой проблем, ранним вмешательством и снижением стигматизации в нашем обществе.
Статья опубликована в 2022 году.
