Нет необходимости напоминать о том, что упражнения и здоровое питание помогают улучшить физическую форму. Но это не единственная причина начать потеть. Ниже ты найдёшь некоторые другие важные преимущества физических упражнений и их регулярного выполнения:
Почему следует заниматься спортом?
- Физическая активность — это отличный способ снять стресс и укрепить общее психическое здоровье
- Физические упражнения высвобождают в мозге химические вещества, называемые эндорфинами, которые превосходно повышают настроение
- Если ты регулярно занимаешься спортом, у тебя будет больше энергии в течение дня
- Тренировки также могут помочь при проблемах со сном
- Твои мышцы и кости станут здоровее и крепче
- Твоя самооценка и уверенность в себе могут повыситься, а это поможет поддерживать здоровый вес тела
- Занятия спортом — это отличный способ познакомиться с новыми людьми и вести социальную жизнь
- Общее состояние здоровья — поддержание хорошей физической формы помогает снизить риск развития целого ряда проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, сахарный диабет, инсульт, тромбоз, рак груди и многие другие
Какой тип тренировок выбрать?
Физическая активность может быть любой, главное — двигаться. Выбери активность, которая тебе нравится и которая будет поддерживать твой интерес. Ты можешь выбрать несколько любимых занятий, которыми будешь заниматься в течение недели.
Три основных вида физической активности
- Аэробные упражнения
Сюда входят ходьба, бег, занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, регби и т. д.), плавание. Аэробные упражнения учащают пульс, повышают температуру тела, заставляют тебя немного потеть и ускоряют дыхание. Этот вид физической активности улучшает физическую форму, он лучше всего подходит для здоровья сердца и снижения веса.
- Силовые упражнения
В основном они включают поднятие тяжестей. Сюда также относится ношение сумок с покупками или школьного портфеля. Поднятие тяжестей поможет привести мышцы в тонус, сбросить вес и увеличить мускулатуру. Силовые упражнения помогут дольше заниматься повседневной деятельностью без усталости, улучшат тонус тела и мышц, укрепят кости и мышцы и предотвратят травмы. Некоторые отличные способы увеличить силу — это упражнения с собственным весом, силовые тренировки и пилатес. Но помните, что поднимать тяжести следует только после 16 лет.
- Упражнения на гибкость
Они включают, например, растяжку и йогу. Растяжка максимально увеличивает пользу от силовых тренировок и аэробных упражнений. Она помогает предотвратить травмы и боли в спине, увеличить приток крови к мышцам и сделать их более сильными. Гибкость необходима для предотвращения травм и болей в мышцах, а также для облегчения выполнения повседневных дел и для улучшения осанки. Почему бы не попробовать упражнения на растяжку во время перерыва от учебы или во время рекламной паузы при просмотре любимой телепередачи?
- Помни — двигайся в своем темпе! Когда ты приступаешь к программе упражнений, начни с легкого и поставьте перед собой краткосрочные цели. Не жди чудес и вознаграждай себя за достижение еженедельных целей. Найди время, чтобы сделать физическую активность приоритетом и привычкой в своей жизни. Если ты не позаботишься о себе, то кто ещё?
Советы для тех, кто не любит заниматься спортом
- Старайся как можно больше ходить пешком, не садись за руль, откажись от общественного транспорта или лифтов
- Если начнёшь тренироваться, не доводи себя до изнеможения
- Танцуй под любимую музыку
- Приведи в порядок дом, подстриги газон или займись другими делами во дворе, которые заставят тебя попотеть
- Тренируйся с другом или когда выгуливаешь собаку
- Занимайся на местных тропах здоровья или открытых тренировочных площадках
- Прыгай на батуте или кидай летающую тарелку
Ты можешь найти идеи и советы по тренировкам от поднятия тяжестей до йоги или сальсы на YouTube.
Статья составлена на основе материалов сайта www.spunout.ie.
Spunout — это ирландский информационный молодежный сайт, предоставляющий качественную и проверенную информацию для молодых людей.
