Гнев — это совершенно естественная и обычная эмоция, такая же, как радость или грусть. В гневе как таковом нет ничего плохого, однако гнев может перерасти из легкого раздражения в ярость, вспышки гнева или насилие. Что предпринять в этой ситуации?
У некоторых людей гнев может быть настолько сильным и продолжительным, что он начинает влиять на их повседневную жизнь. Гнев может разрушить отношения и привести к насильственному поведению по отношению к себе или другим. Существует ряд способов справиться с этим состоянием, которые вы можете легко опробовать на себе, если у вас есть проблемы с управлением гневом.
- Не торопитесь. Подумайте, как поступить в ситуации, которая вызвала у вас гнев. Если начали ссориться, попробуйте сделать глубокий вдох и выдох и сосчитать до десяти. Это поможет «притормозить» и успокоиться.
- Взгляните на ситуацию с другой точки зрения. Может быть, на самом деле она совсем не такая, какой кажется на первый взгляд? Ваш друг так же увидел бы ситуацию? Может быть, дело не так уж и плохо.
- Направьте своё негодование в действие. Постарайтесь отвлечь свои мысли от ситуации: почитайте что-нибудь, разгадайте кроссворд, послушайте музыку или сходите на прогулку. Занятия спортом или другая физическая деятельность также помогут вам успокоиться. Попробуйте записать свои чувства или попытаться нарисовать их — иногда это тоже помогает.
- Постарайтесь ясно выразить свои чувства. Продумайте, что вы действительно хотите выяснить, и говорите о раздражающих вас вещах медленно и ясно. Сконцентрируйтесь на собственных чувствах и желаниях, обвинения и оскорбления других людей — не лучший способ самоутверждения. Важно, чтобы все стороны могли высказать свои точки зрения, не мешая друг другу.
- Поговорите с другом. Если вы разгневаны, описание ситуации третьему лицу поможет вам разобраться в своих чувствах. Друг или член семьи может увидеть проблему в другом ракурсе и предложить решение, до которого вы сами не додумались бы.
Попробуйте воспользоваться этими полезными советами, если чувствуете, что по-другому не получается — возможно, они помогут вам справиться с гневом! Однако имейте в виду, что любой новый прием или привычка требуют времени.
Подготовлено молодежным информационным порталом Teeviit на основе источника Института развития здоровья https://noored.alkoinfo.ee/.
Институт развития здоровья — это государственное научно-исследовательское учреждение, которое занимается исследованиями в области общественного здравоохранения, а также осуществлением программ и деятельности в сфере профилактики различных заболеваний и укрепления здоровья.
Опубликовано на молодежном информационном портале Teeviit в 2022 году.
