Размышлял/а ли ты над тем, что хотел/а бы начать тренироваться и больше двигаться? Часто думаешь о том, как попасть «в поток» тренировок? Ты в нужном месте! В этой статье мы делимся советами, как двигаться 30 минут в день и стать более активным.
Темп жизни часто может быть настолько быстрым, что к тому времени, когда мы в конце дня возвращаемся домой, все, что мы хотим сделать, это плюхнуться на диван и включить Netflix. Мы часто планируем мероприятия, которые помогают нам расслабиться, но планируем ли мы мероприятия, которые дают нам больше энергии и улучшают наше здоровье?
Упражнения важны как для нашего физического, так и для психического благополучия. Даже 30 минут упражнений в день полезны для нашего тела и ума. Лучший способ начать — составить собственный план тренировок.
Советы по планированию тренировок
Приведем несколько советов, которые облегчат планирование тренировок:
Скачай приложение для планирования или возьми блокнот с календарем и запиши, что ты будешь делать в течение недели. Ты также можешь использовать обычный календарь — повесь его на стену, чтобы каждый день сверяться с ним и вычеркивать сделанное. Это поможет лучше планировать свою деятельность, а также поддержит твою мотивацию. Читай также, как лучше планировать свое время.
Ставь перед собой цели, но начни с чего-то достижимого, чтобы сохранить мотивацию. Когда ты достигнешь поставленной цели, не забудь отпраздновать это и поставить новую цель! Например, ты можешь начать бегать каждый день после работы и каждую неделю понемногу увеличивать дистанцию. Старайся не делать слишком много сразу, иначе можно перегореть или разочароваться.
Планируй свое питание, поскольку сбалансированное питание является важной частью дня.
Убедись, что ты достаточно поел/а и выпил/а, прежде чем приступить к тренировке. Это значит, что перед тренировкой нужно подумать о том, что ты будешь есть и когда. Составление плана питания одновременно с планированием тренировки может помочь сделать это правильно.
Попробуй тренироваться в разное время, чтобы найти подходящий для тебя ритм и время.
Попытайся понять, кто ты — жаворонок, голубь или сова. Кто-то предпочитает тренироваться утром, а кто-то вечером. Занимайся, когда считаешь нужным, чтобы это не казалось дополнительной обязанностью, а было приятным занятием.
Делай маленькие шаги. Подумай о простых вещах, которые ты делаешь каждый день, чтобы сделать свой день более активным. Например, ты можешь ходить по лестнице, вместо лифта, выйти из автобуса на две остановки раньше и т. д. Попробуй включить эти мелочи в свой ежедневный ритм и начни вести более активный образ жизни.
Будь готов/а к каждому дню. Постарайся подготовить все накануне вечером, чтобы можно было начать тренировку на следующий день без каких-либо задержек. Так у тебя не будет возможности задерживать или откладывать тренировку.
Найди способы мотивации для занятия спортом. Например, можно пригласить друга побегать вместе с тобой, составить отличный плейлист для прослушивания во время тренировки или запланировать вознаграждение за завершение тренировки — это может быть какое-нибудь приятное занятие.
Когда ты начинаешь новый режим тренировок, тебе может быстро наскучить, поэтому важно экспериментировать и пробовать разные виды упражнений. Это также поможет тренировать разные части тела разными способами. Вот несколько советов:
Если ты ходишь пешком, бегаешь или ездишь на велосипеде, время от времени просматривай разные маршруты, чтобы не стало скучно.
Максимально используй свое окружение. Во многих парках созданы открытые спортивные площадки, которыми может пользоваться любой желающий. Измени свой режим ходьбы или бега, тренируясь в промежутках на площадках. Инструкции обычно находятся на оборудовании, обязательно ознакомься с ними перед началом тренировки.
Попробуй разные формы упражнений. Зайди на YouTube и посмотри, например, уроки по йоге или пилатесу. Это отличный способ чередовать тренировки в течение недели, к тому же все показано наглядно.
Источник статьи — ирландский молодежный информационный портал Spunout.
