Tervislikult elamine ja tervislik eluviis sõltub igast inimesest endast. See on seotud eelkõige toitumisega, liikumisega, lisaks ka sõltuvusainete tarvitamisega ja isegi peas keerlevate mõtetega. Tervislik elu koosneb eelkõige füüsilise ja vaimse tervise tasakaalust.
- Ole toiduga tasakaalukas
Tervislik toitumine tähendab lihtsustatult, et sa ei söö rohkem ega vähem, kui su keha vajab ning sööd tasakaalustatult – organism saab toidust vajalikud valgud, süsivesikud, rasvad, kiudained, vitamiinid.
- Vali õiged kogused
Ükski toit ei ole tervislik või ebatervislik, kasulik või kahjulik, vaid kõik sõltub söödavatest kogustest ja söömise sagedusest. Oluline on süüa hommikusööki ja vältida liigset karastus- ja alkohoolsete jookide tarvitamist.
- Liigu piisavalt
Selleks, et sinu keha püsiks terve, on toitumise kõrval oluline ka liikumine. Energia saamine ehk toidu söömine ja sellest toidust tuleneva energia kulutamine peavad olema tasakaalus. Selleks, ainevahetuse korrashoidmiseks ning hea tervise tagamiseks tuleks ennast kindlasti liigutada ning vähendada päevast istumisaega, eriti erinevate ekraanide taga. Seetõttu on hea peale kooli või tööpäeva minna trenni või teha näiteks jalutuskäik looduses.
- Hoidu sõltuvusainetest
Erinevad sõltuvusained nagu tubakas, alkohol ja narkootikumid, sh ka energiajoogid kurnavad liigselt keha ja ei ole soovitatud mitte üheski vanuses. Ükski puuvili ega jooksuring ei korva kehale sõltuvusaine tarbimisest tekitatud kahju.
- Hoia vaimset tervist
Oluline on, et oleksime vaimselt terved ehk siis oleksime positiivsed, rahulolevad ja rõõmsad. Väga oluline on ka see, et meie ise ega ka teised inimesed ei teeks meie vaimsele tervisele halba ega mõjutaks meie mõtteid halvas suunas. Ei ole mõtet kulutada aega asjadele, mida sa ei saa muuta või mõjutada ning energiat kaaslastele, kes ei ole sulle head kaaslased.
Jäta meelde!
- Ole aktiivne – liigu rohkem, istu vähem.
- Alusta päeva hommikusöögiga.
- Söö regulaarselt.
- Söö vähemalt 5 peotäit puu- ja köögivilju päevas!
- Eelista lihale kala.
- Ära tarbi sõltuvusained ning ära liialda alkoholiga!
- Väärtusta toitu.
- Mõtle positiivselt!
Koostatud noorteinfoportaal Teeviit poolt Tervise Arengu Instituudi allika www.toitumine.ee põhjal.
Tervise Arengu Instituut on riigi teadus- ja arendusasutus, kes tegeleb rahvatervishoiu teadustöö, haiguste ennetamise programmide ja tegevuste ning tervisedendusega.
Avaldatud Teeviit veebilehel 2022. aastal.
