Проблемы с психическим здоровьем — это нормально и этого не стоит стесняться. Они могут возникнуть как у детей, так и у взрослых по разным причинам: перенапряжение в школе или, например, стресс на работе. Однако важно то, что психическое здоровье в любом возрасте требует особого внимания, а связанные с ним проблемы — своевременного решения. Существует огромное количество психотерапий — о некоторых из них мы и расскажем тебе в этой статье! Здесь не будет банальных советов, ведь специально для тебя мы подготовили Топ 5 интересных психотерапий!
Арт-терапия
Почему бы не выплеснуть свои эмоции на холст с помощью красок? Тем более что необязательно куда-то идти, ведь эту терапию можно провести в комфортной и привычной обстановке — у себя дома! Тебе лишь нужно купить краски, кисти, холст (или то, на чём хочешь рисовать: подойдет, например, бумага или даже белая футболка) и изобразить то, что ты чувствуешь в данный момент. Не следуй шаблонам и не пытайся скопировать чьё-либо видение. Выбирай цвета, опираясь на свои ощущения, мысли, эмоции и чувства, не следуя при этом правилам, какой цвет с каким лучше будет сочетаться — это ни к чему! Рисуй кистями, карандашами, углём, пальцами, изображая корявые линии или же бесформенные пятна. Не думай, насколько удачно или неудачно получится твоя «картина». Лучше сконцентрируйся на том, чтобы с помощью творчества постараться передать своё состояние, увидеть, а что же скрывается у меня внутри.
Зоотерапия
Зоотерапия является относительно новым понятием, но само «лечение» существует уже давно. В процесс проведения такого рода терапии вовлекаются животные, а суть самой терапии очень проста — ты общаешься и взаимодействуешь с ними, тем самым улучшая своё психическое состояние. Для роли «терапевта» подойдут дельфины, лошади, собаки, коты и другие животные. У многих из них, как известно, острое чутье: доказано, что зачастую животные гораздо лучше чувствуют и понимают, когда с человеком творится что-то неладное, и не хуже людей умеют оказывать поддержку!
Игровая терапия
Терапия, предназначенная для детей и подростков, которые сталкиваются с трудностями в процессе взросления, у них диагностировано расстройство аутистического спектра или же синдром дефицита внимания. Последнее, к сожалению, становится всё более распространённым явлением в наше время. Для детей метод игровой терапии хорош тем, что в процессе игры им гораздо проще выразить себя и рассказать взрослым, что с ними происходит.
Как проходит эта терапия?
Ребенок (в возрасте от 2 до 12 лет) находится в комнате, полной игрушек. Игрушки предварительно подобраны и расфасованы по тематикам, например:
- Люди: семья, различные профессии;
- Фантастические существа, герои и злодеи;
- Животные;
- Дом и всё, что с ним связано;
- Оружие, солдатики.
В игровой комнате также возможно наличие песочницы, набора для рисования, пальчиковых игр и т. д. Главное правило — игры используются без всяких инструкций! Это позволит не навязывать ребёнку определённый сценарий игры.
Музыкальная терапия
Основная задача музыкальной терапии — расслабиться и погрузиться в музыку. Под наблюдением специальных музыкальных терапевтов человек может петь или играть на музыкальных инструментах. Твои умения игры здесь совершенно не требуется и уж тем более их никто не будет оценивать! Все свои чувства можно транслировать через мелодию, ритм, частоту и/или громкость звука.
К тому же, во время терапии используются те инструменты, на которых невозможно сыграть неправильно и с помощью которых легко выразить накопленные эмоции. Таким инструментом являются, например, барабаны. Ты можешь посмотреть видео о том, что представляет собой музыкальная терапия и подойдёт ли она тебе. Хотя её эффективность доказана, многое зависит и от самого человека и его типа восприятия информации и средств передачи чувств. Музыкальную терапию активно используют также специалисты, работающие с детьми и подростками с особыми потребностями.
Танцевально-двигательная терапия
Не хочешь петь? Тогда танцуй! Опиши свою проблему с помощью движений — выбери удобный для себя темп, чередуй стили и, главное, двигайся так, как чувствуешь. Этот вид терапии не требует пристального присмотра терапевта, так что её можно практиковать самостоятельно! Включи любую музыку и начни двигаться, сначала может выйти неловко, но не переживай: старайся стать музыкой, прочувствовать мелодию каждой клеточкой своего тела, каждой его частью — от пяток до мочек ушей. Физическая активность, в том числе танцы, стимулирует выработку эндорфинов — гормонов, которые способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса. Эндорфины помогают бороться с симптомами депрессии и тревожностью, создавая ощущение эйфории и радости. Если тебя заинтересовала танцевальная терапия, то можешь попробовать выполнить несколько несложных упражнений, которые тебе покажет танцевальный психотерапевт в видео ниже!
NB! Имей в виду, что многие терапии (не только те, которые ты найдёшь у нас в списке) должны проводиться под присмотром терапевта. Понятное дело, что танцевать, петь и рисовать ты можешь дома наедине с собой, но, например, для осуществления зоотерапии следует найти обученного специалиста. Он предоставит тебе пушистого «терапевта», поможет познакомиться с ним поближе и наладить контакт.
Статья опубликовано на молодёжном инфопортале Teeviit в октябре 2024 года и посвящена теме психического здоровья. Фотоматериалы, используемые в статье, взяты со следующих ресурсов: 4brain, psy-metod, kulturologia.
Автор: Алина Баранова.
Редактор: Дариа Дмитриева.
