По окончании учебного года необходимый запас сил и минимизация стресса могут стать проблемой для многих подростков. Как же все-таки справляться со стрессом?
Иногда учеба может вызывать стресс, особенно при большой нагрузке и большом количестве заданий. В настоящий момент в связи с чрезвычайным положением и выходом из него (т.е. ослаблением ограничений) вероятность возникновения стресса особенно высока. Внезапные неожиданные перемены влияют на всех – на кого-то в меньшей, а на кого-то в большей степени. Но всем нам приходится менять свои привычки. Как же избежать стресса?
Способы избежать стресса и справиться с напряжением
Самый лучший способ справиться со стрессом – это его профилактика. Часто люди начинают заниматься проблемой после ее возникновения. Однако по факту нельзя ждать, когда наступит стресс. Следует заранее заняться предотвращением негативных ситуаций. Стресс – это негативное чувство, которое влияет на наше душевное, социальное и физическое здоровье. Тем не менее, существует несколько способов его профилактики. Не всегда удается полностью избежать стресса, однако его профилактика существенно минимизирует негативное влияние возможных стрессовых ситуаций и помогает лучше с ними справиться.
Для того, чтобы учеба не вызывала стресс, прежде всего, следует выяснить для себя, что именно необходимо выучить, каковы сроки, а также нужно поставить цели и определить время, в течение которого вы будете учиться. Есть несколько советов по эффективному обучению.
Планируйте свое время: составьте план на неделю
Прежде всего, придите к соглашению с самим собой. Планирование времени – это одно, однако придерживаться своих планов, как правило, сложнее. Составляйте для себя реалистичные планы, и вам будет проще им следовать.
Можно начать с поиска подходящего способа и места для записи действий, которые необходимо обязательно выполнить. Затем расположите их по порядку. Не забывайте планировать перерывы на отдых. Отдых очень важен для эффективного обучения. Если вы будете себя премировать, это также станет хорошим мотиватором в ходе обучения.
Убедитесь в том, что учебная среда не мешает эффективному обучению
Далеко не новость, что среда влияет на способность сосредоточиться во время обучения и его эффективность. Для того, чтобы успешно учиться, нужно убедиться в том, что условия способствуют обучению. Найдите для себя место, где вы сможете сосредоточиться, и где вас никто и ничто не будет отвлекать от учебы. Не всегда есть возможность изменить все без исключения условия. В этом случае измените себя: тренируйте внимание и способность к концентрации, а также умение «отключаться». Это, конечно, требует систематичности, однако внимание вполне поддается тренировке. Более подробную информацию о тренировке внимания можно найти в статье на портале Teeviit: «Минуты молчания: Как взять контроль над ситуацией и тренировать внимание?» (статья на эстонском языке).
Советы, как организовать свой учебный процесс таким образом, чтобы он проходил без стресса
Помимо планирования своего времени и создания подходящей учебной среды, есть еще рекомендации по организации учебного процесса таким образом, чтобы он проходил без стресса.
Вот 10 советов:
- Отключите уведомления социальных сетей
- Лучшее время для учебы – первая половина дня
- Планируйте свою учебу – сначала выполняйте самые сложные задачи, а затем те, что попроще
- Обсуждайте сложные темы с товарищами посредством видеозаписи
- Ознакомьтесь с новым материалом и составьте список наиболее важных пунктов
- Используйте различные способы для запоминания
- Ищите интересный дополнительный материал в Google
- Составляйте краткое содержание по изученному материалу
- Регулярно делайте 10-минутные перерывы
- Сохраняйте позитивный настрой – после учебы займитесь любимым делом
Желаем успешной учебы без стресса! И не забывайте отдыхать!
Статья опубликована в 2021 году.
