Нет необходимости напоминать о том, что упражнения и здоровое питание помогают улучшить физическую форму. Однако есть и другие важные преимущества регулярных физических упражнений, о которых стоит упомянуть. Ниже приведены некоторые из них:
Почему следует заниматься спортом?
- Физические упражнения — это отличный способ снять стресс и укрепить общее психическое здоровье.
- Физические упражнения высвобождают в мозге химические вещества, называемые эндорфинами, которые прекрасно поднимают настроение.
- Если ты регулярно занимаешься спортом, у тебя будет больше энергии в течение дня.
- Тренировки также могут помочь при проблемах со сном.
- Твои мышцы и кости станут здоровее и крепче.
- Твоя самооценка и уверенность в себе могут повыситься, а это поможет поддерживать здоровый вес тела.
- Занятия спортом — это отличный способ познакомиться с новыми людьми и вести социальную жизнь
- Общее состояние здоровья — поддержание хорошей физической формы помогает снизить риск развития целого ряда проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, сахарный диабет, инсульт, тромбоз, рак груди и многие другие.
Какой тип тренировок выбрать?
Физическая активность может быть любой, главное — двигайся. Выбери активность, которая тебе нравится и которая будет поддерживать твой интерес. Ты можешь выбрать несколько любимых занятий, которыми будешь заниматься в течение недели.
Помни — двигайся в своем темпе! Когда ты начинаешь программу упражнений, начни с легких упражнений и поставь перед собой краткосрочные цели. Не жди чудес и вознаграждай себя за достижение еженедельных целей. Найди время, чтобы сделать физическую активность приоритетом и привычкой в своей жизни. Если ты не позаботишься о себе, то кто позаботится о тебе?
Три основных вида физической активности
- Аэробные упражнения
Сюда входят ходьба, бег, занятия командными видами спорта (футбол, баскетбол, регби и т. д.), плавание. Аэробные упражнения учащают пульс, повышают температуру тела, заставляют тебя попотеть и ускоряют дыхание. Этот вид физической активности способствует улучшению физической формы и особенно полезен для здоровья сердца и снижения веса.» — чуть более четкое и краткое предложение.
- Силовые упражнения
В основном, они включают в себя поднятие тяжестей. Сюда также относится ношение сумок с покупками или школьных портфелей. Поднятие тяжестей помогает привести мышцы в тонус, сбросить вес и увеличить мускулатуру. Силовые упражнения помогут тебе дольше заниматься повседневной деятельностью без усталости, улучшат тонус тела и мышц, укрепят кости и мышцы, а также предотвратят травмы. Некоторые отличные способы увеличить силу — это упражнения с собственным весом, силовые тренировки и пилатес. Но помни, что поднимать тяжести следует только после 16 лет.
- Упражнения на гибкость
Сюда входят, например, растяжка и йога. Растяжка максимально увеличивает пользу от силовых тренировок и аэробных упражнений. Она помогает предотвратить травмы и боли в спине, увеличить приток крови к мышцам и сделать их более сильными. Гибкость необходима для предотвращения травм и болей в мышцах, а также для облегчения выполнения повседневных дел и улучшения осанки. Почему бы не попробовать упражнения на растяжку во время перерыва от учебы или во время рекламной паузы при просмотре любимой телепередачи?
Советы для тех, кто не любит заниматься спортом
- Постарайся как можно больше ходить пешком, не садись за руль, откажись от общественного транспорта или лифтов.
- Если начнешь тренироваться, не доводи себя до изнеможения.
- Потанцуй под любимую песню.
- Прибери дом, подстриги газон или займись другими делами во дворе, которые заставят тебя попотеть.
- Тренируйся с другом или когда гуляешь с собакой.
- Занимайся на местных тропах здоровья или на открытых тренировочных площадках.
- Прыгай на батуте или играй в летающую тарелку.
Ты также можешь найти идеи и советы по тренировкам на YouTube. На YouTube можно найти видеоуроки от поднятия тяжестей до йоги или сальсы.
Статья составлена на основе материалов сайта www.spunout.ie.
Spunout — это ирландский информационный молодежный сайт, предоставляющий качественную и проверенную информацию для молодых людей.
Опубликовано на молодежном информационном портале Teeviit в 2022 году.
