Ты подумываешь о том, чтобы начать тренироваться и быть более активным? Часто ли приходит в голову мысль о том, как попасть «в поток» тренировок? Если так, то ты попал/а по адресу! В этой статье мы делимся советами, как двигаться 30 минут в день и стать более активным.
Темп жизни часто может быть настолько быстрым, что к тому времени, когда мы в конце дня возвращаемся домой, все, что мы хотим сделать, это плюхнуться на диван и включить Netflix. Мы часто планируем мероприятия, которые помогут нам расслабиться, но как насчет запланированных мероприятий, которые придают нам дополнительную энергию и улучшают наше здоровье?
Упражнения важны как для нашего физического, так и для психического благополучия. Даже 30 минут упражнений в день полезны для нашего тела и ума. Лучший способ начать — составить собственный план тренировок.
Советы по планированию тренировок
- Скачай приложение для планирования или используй блокнот с календарем для того, чтобы записать, что ты собираешься делать в течение недели. Ты также можешь использовать обычный календарь — повесь его на стену, чтобы каждый день сверяться с ним и вычеркивать сделанное. Это поможет тебе лучше планировать свою деятельность, а также поддержит твою мотивацию.
- Ставь перед собой цели, но начинай с чего-то достижимого, чтобы поддерживать мотивацию. Когда ты достигнешь своей цели, не забудь отметить это и поставить новую! Например, начни бегать каждый день после работы и каждую неделю постепенно увеличивай дистанцию. Постарайся не перегружаться слишком сильно в начале, чтобы избежать выгорания или разочарования.
- Планируй также свое питание, поскольку сбалансированная диета является важной частью твоего дня. Убедись, что ты достаточно поел/а и выпил/а, прежде чем приступить к тренировке. Это значит, что перед тренировкой следует подумать о том, что ты будешь есть и когда. Составление плана питания одновременно с планированием тренировки может помочь тебе сделать это правильно.
- Попробуй тренироваться в разное время, чтобы найти подходящий ритм и время. Попробуй понять, кто ты: жаворонок, голубь или сова. Кто-то предпочитает тренироваться утром, а кто-то вечером. Занимайся, когда считаешь нужным, чтобы это не казалось дополнительной обязанностью, а приносило удовольствие.
- Делай маленькие шаги. Подумай о простых вещах, которые ты можешь включить в свою повседневную жизнь, чтобы стать более активным. Например, ты можешь ходить по лестнице, вместо лифта, выйти из автобуса на две остановки раньше и т. д. Попробуй постепенно вводить эти мелкие изменения в свой день и начни вести более активный образ жизни.
- Будь готов или готова к каждому дню. Постарайся подготовить все заранее вечером, чтобы начать тренировку на следующий день без лишних задержек. Так у тебя не будет возможности задерживать или откладывать тренировку.
- Найди способы мотивации для занятия спортом. Например, можно пригласить друга побегать вместе, составить отличный плейлист для прослушивания во время тренировки или запланировать вознаграждение за завершение тренировки — это может быть какое-нибудь приятное занятие.
Когда ты начинаешь новый режим тренировок, тебе может быстро наскучить, поэтому важно экспериментировать и пробовать разные виды упражнений. Это также поможет тренировать разные части тела разными способами.
Вот несколько советов:
- Если ты ходишь пешком, бегаешь или ездишь на велосипеде, время от времени просматривай разные маршруты, чтобы тебе не стало скучно.
- Максимально используй свое окружение. Во многих парках созданы открытые спортивные площадки, которыми может пользоваться любой желающий. Измени свой режим ходьбы или бега, тренируясь в промежутках на площадках. Инструкции обычно находятся на оборудовании, обязательно ознакомься с ними перед началом тренировки.
- Попробуй разные формы упражнений. Зайди на YouTube и посмотри, например, уроки по йоге или пилатесу. Это отличный способ чередовать тренировки в течение недели, к тому же все показано наглядно.
Источник: Ирландский молодежный информационный портал Spunout.
Статью перевел на эстонский язык волонтер молодежного инфопортала Teeviit и редактировала эксперт Teeviit Кадри Коорт-Каунисте.
