Из этой статьи ты узнаешь, что влияет на наш образ тела и как принять себя таким, какой ты есть.
Твой образ тела связан с тем, как ты относишься к своему телу. Это то, что влияет на всех, независимо от того, кто они и как выглядят. У каждого свой образ тела, он может быть как хорошим, так и плохим. У большинства людей есть что-то, что им не нравится в своем теле, и у многих людей есть то, что им в своем теле нравится.
Образ тела может быть сложным. Обычно это определяется тем, что ты чувствуешь, когда смотришь в зеркало, или как ты относишься к своему телу. У человека может быть позитивный образ тела, когда он хорошо себя чувствует и доволен своим внешним видом и телом, или негативный образ тела, когда он относится негативно к своему телу и к тому, как он себя чувствует. Могут быть периоды, когда образ тела человека колеблется между этими двумя вариантами. Образ тела тесно связан с нашей самооценкой и тем, как мы относимся к себе.
Позитивный образ тела означает, что ты принимаешь себя таким, какой ты есть, и чувствуешь себя в своем теле комфортно. Человек с позитивным образом тела доволен своей внешностью и чувствует себя хорошо. Обычно люди с позитивным образом тела придают меньше значения своей внешности и больше тому, кем они являются как личности.
Позитивного образа тела можно достичь, поняв, что у людей разные фигуры и рост, и что каждый человек на каком-то этапе ощущает из-за своего тела и внешности неловкость.
Негативный образ тела означает, что тебе не нравится твое тело. У людей с негативным образом тела часто возникают мысли о том, как бы они при возможности изменили свое тело. Например, тебе может захотеться набрать мышечную массу или похудеть. Для некоторых людей это может стать навязчивой идеей, и они могут воспринимать свою внешность как всю свою ценность.
Расстройство пищевого поведения — это состояние здоровья, которое вызывает серьезные и потенциально опасные для жизни изменения в твоих привычках питания. Многие люди могут не понимать, что расстройства пищевого поведения не всегда связаны с едой – они часто являются признаком скрытых тревог и эмоционального стресса. У некоторых людей причиной расстройства пищевого поведения может стать негативный образ тела. Расстройства пищевого поведения очень распространены и встречаются у представителей всех полов.
Подробную информацию о расстройствах пищевого поведения и возможностях получения помощи смотри здесь.
Что влияет на твой образ тела?
Мы сталкиваемся с изображениями и идеями о том, как мы должны выглядеть каждый день. Социальные сети часто демонстрируют «идеальный» тип тела, которого невозможно достичь. Более того взгляды друзей и семьи могут сформировать наше отношение к себе. Масс-медиа, которые мы потребляем, и люди, с которыми мы проводим время, могут повлиять на наш образ тела.
Мы живем в культуре, которая придает большое значение питанию, поддержанию физической формы и одержимости размером. Эта культура похудения побуждает людей сосредоточиться на достижении идеального веса или типа тела и заставляет нас чувствовать себя никчемными, если мы не выглядим определенным образом.
Современные диеты часто обещают быстрый и легкий способ сбросить вес, но результаты, скорее всего, будут ограниченными или кратковременными, и эти диеты действительно могут негативно повлиять на наше здоровье. Ожидается, что ты будешь регулярно ходить в тренажерный зал, поднимать тяжести, питаться определенным образом и вкладывать всю свою энергию в тренировочную рутину. На всем этом можно легко зациклиться, но если мы бросим вызов этой культуре, мы можем обнаружить, что многое из того, чего люди пытаются достичь, на самом деле невозможно.
Такие приложения, как Instagram, пестрят фотографиями людей с совершенной внешностью. Многие инфлюэнсеры становятся популярными благодаря своим тщательно продуманным постам и изображениям. Они хотят, чтобы ты поверил/ла, что они выглядят и живут определенным образом. Многие из этих изображений сильно обработаны и не отражают реальную внешность человека и то, как он живет.
Комментарии членов семьи или друзей могут повлиять на твой образ тела и то, как ты себя видишь. Если кто-то из членов семьи постоянно унижает тебя из-за внешности, это может иметь очень негативные последствия для твоего самочувствия. Если друг комментирует знаменитость или другого человека, имеющего схожий с твоим тип тела, может показаться, что он говорит это о тебе.
Такие вещи бывает трудно слышать от близких нам людей. Если кто-то говорит что-то, что тебя задевает, сообщи ему об этом. Некоторые люди могут не понимать, какие чувства их слова вызывают в тебе.
Каждый день в масс-медиа людей бомбят изображениями, которые испытывают твое отношение к себе. Во многих рекламах, как в интернете, так и офлайн, можно увидеть изображения, которые были тщательно обработаны в Photoshop, на них изображены формы тела, которых невозможно достичь в реальной жизни. Даже модели, используемые в этих фотосессиях, в реальной жизни выглядят не так, как их обработанные в Photoshop изображения.
Что делать, если у меня нездоровый образ тела?
Если у тебя негативный образ тела, тебе может не нравиться, как ты выглядишь, когда смотришься в зеркало, или как чувствуешь себя, или у тебя низкая самооценка. В крайних случаях негативный образ тела может привести к расстройству пищевого поведения.
Как лучше относиться к своему телу:
Носи одежду, в которой ты чувствуешь себя комфортно. Выбирай одежду, исходя из того, что нравится тебе, а не из желания произвести впечатление на других.
Проанализируй свои негативные и самокритичные мысли. Если у тебя снова появятся самоуничижительные и самокритичные мысли, подумай, почему ты думаешь о себе так? На каком основании ты думаешь о себе так? Можно ли думать о себе иначе? Что бы подумал кто-то другой в такой же ситуации? Если тебе что-то кажется, это не значит, что это действительно так.
Подумай, на кого ты подписан/на в социальных сетях. Какие чувства они вызывают у тебя? Каковы их публикации? Как думаешь, сколько они тратят времени на обработку своих фотографий? Если ты подписан/на на аккаунты, которые заставляют тебя чувствовать себя плохо, попробуй на некоторое время отписаться от них и посмотреть, станет ли тебе легче. Найди в социальных сетях аккаунты на тему бодипозитива и сосредоточься на том, что заставляет тебя чувствовать себя хорошо.
Составь список своих хороших качеств, которые не связаны с внешностью и телом. Когда ты думаешь о своих близких, ты ведь не задумываешься об их внешности. Подумай о том, что для тебя самое важное в самых дорогих для тебя людях и что они считают самым важным в тебе.
Двигайся и наслаждайся этим. (Если только твой вес не снизился настолько, что это противопоказано).
Вместо того чтобы критиковать свою внешность, делай себе комплименты. Составь список того, что тебе нравится в твоем теле. Вместо того чтобы концентрироваться на том, что тебе не нравится, думай больше о том, что тебе нравится.
Побалуй свое тело. Если есть возможность, сходи на массаж, маникюр или к косметологу. Прими приятную ванну, используй ароматные кремы для тела.
Избегай сравнения себя с другими. Мы все разные, поэтому невозможно выглядеть как кто-то другой, как бы ты ни старался/лась. Старайся не сравнивать себя со своими друзьями, инфлюэнсерами в социальных сетях или знаменитостями. Фотографии в медиа по большей части ненастоящие, поэтому не ставь перед собой недостижимых целей.
Прими свое отличие. Не бывает двух одинаковых людей. Признание своей уникальности и принятие своей индивидуальности может помочь принять себя, и улучшить отношение к себе.
Относись к масс-медиа критически. Не бойся подвергать сомнению «идеальные типы тела», представленные журналами или фитнес-блогерами. Если нет уверенности на 100%, что фотографии в этих журналах отражают реальную жизнь, держись от них подальше.
Поговори с кем-нибудь. Если тебя беспокоит, сколько времени ты тратишь на переживания по поводу образа своего тела, тебе стоит поговорить об этом с кем-нибудь.
Статья была составлена экспертом Teeviit Лийс Энсон на основании материалов ирландского молодежного информационного портала Spunout и сайта НКО Peaasjad.
