Гнев — это совершенно естественная и обычная эмоция, такая же, как радость или грусть. В гневе как таковом нет ничего плохого, однако он может перерасти из легкого раздражения в ярость, вспышки безудержного гнева или даже проявления насилия. Что же делать в этой ситуации?
У некоторых людей гнев может быть настолько сильным и продолжительным, что он начинает влиять на их повседневную жизнь. Гнев может разрушить отношения и привести к насильственному поведению по отношению к себе или другим. Существует ряд способов, как справиться с этим состоянием, которые ты можешь легко опробовать на себе, если у тебя есть проблемы с управлением этой эмоцией.
- Не торопись. Подумай, как поступить в ситуации, которая вызвала у тебя гнев. Если ты начал/а ссориться, то попробуй сделать глубокий вдох и выдох и сосчитать до десяти. Это поможет «притормозить» опрометчивую реакцию и успокоиться.
- Взгляни на ситуацию с другой точки зрения. Может, на самом деле она совсем не такая, какой кажется на первый взгляд? Твой друг так же увидел бы эту ситуацию? Может быть, дело вовсе не так уж и плохо!
- Направь свою негативную реакцию в положительное русло. Постарайся отвлечься и направить свои мысли на что-то приятное: почитай книгу, которую давно хотел/а прочесть, разгадай кроссворд, послушай любимую музыку или сходи на прогулку. Занятия спортом или другая физическая активность тоже могут помочь тебе успокоиться. Попробуй также записать свои чувства или попытайся нарисовать их!
- Постарайся ясно выразить свои чувства. Подумай, что ты действительно хочешь выяснить, и говори о раздражающих тебя вещах медленно и четко. Сконцентрируй свое внимание на собственных чувствах и желаниях, обвинения и оскорбления других людей — не лучший способ самоутверждения. Важно, чтобы все стороны могли высказать свои точки зрения, не мешая при этом друг другу и относясь с уважением.
- Поговори с другом. Если ты разгневан/а, описание ситуации третьему лицу поможет тебе разобраться в своих чувствах. Друг или член семьи может увидеть проблему в совершенно другом ракурсе и предложить решение, к которому ты сам/а не пришел/а бы.
Попробуй воспользоваться этими полезными советами — возможно, они помогут тебе справиться с гневом! Однако имей в виду, что любой новый прием или привычка, которую ты хочешь внедрить в свою жизнь, требуют времени.
Источник: Tervise Arengu Instituut
