Если сумасшедший темп твоей жизни вынуждает тебя балансировать между работой, личной жизнью, семьей и учебой, то выделить время на спорт может оказаться непосильной задачей. Когда у тебя появляется свободное время, ты хочешь заниматься чем-то, что тебе нравится, и спорт не всегда стоит на первом месте.
Даже легкая физическая нагрузка может оказать положительное влияние на твое здоровье, поэтому важно хотя бы попытаться найти время на занятия спортом. Вот несколько способов, которые позволят включить занятия спортом в твой привычный распорядок дня, не покушаясь при этом на твое свободное время.
Если ты собрался/ась приступить к тренировкам, важно выполнять упражнения так, чтобы это не причинило тебе вреда. На YouTube есть множество видеороликов, в которых объясняется, каким образом правильно выполнять те или иные упражнения или делать растяжку. Для того чтобы избежать перенапряжения, начни с легких упражнений, постепенно переходя к более сложным.
8 способов заняться спортом, если у тебя нет на это времени
1. Начни ходить пешком или ездить на велосипеде
Если ты живешь далеко от места работы или учебы и для того, чтобы добраться до туда тебе приходится долго ехать на общественном транспорте, а пройти весь путь пешком ты не можешь, попробуй пройти пешком хотя бы часть маршрута. Если часть пути ты проедешь на общественном транспорте, а другую часть — пешком, это позволит тебе включить в свой распорядок дня определенную физическую нагрузку и не потребует много времени. Тот же принцип можно использовать и тогда, когда ты планируешь воспользоваться общественным транспортом в свое свободное время — оцени, можешь ли ты пройти часть пути или весь путь пешком. Ходьба — это прекрасный способ, одновременно позволяющий и расслабиться, и подвигаться.
2. Занимайся спортом в обеденный перерыв
У некоторых людей нет возможности найти время на тренировку во время обеда, однако, если у тебя есть час времени на обед, ты наверняка сможешь найти время и на еду, и на спорт. Прием пищи в обеденное время должен быть твоим приоритетом, но, возможно, ты смог/ла бы поделить этот час надвое, и посвятить первую половину ходьбе, бегу трусцой, растяжке или другим доступным тебе упражнениям. Если большую часть дня ты проводишь в положении сидя, тебе необходимо регулярно вставать и двигаться. Тренировка необязательно должна быть продолжительной — важно, чтобы ты мог/ла размять свои мышцы, подвигаться и увеличить частоту пульса.
3. Сделай физические упражнения своей каждодневной привычкой
Есть множество способов, позволяющих приучить себя чаще двигаться. Самым простым тренажером может стать обыкновенная лестница. Для этого тебе придется выйти из лифта на несколько этажей раньше или воспользоваться туалетом, расположенном в дальнем конце здания. Ты также можешь увеличить время своей активности, если станешь дольше гулять с собакой или парковать машину в некотором отдалении от пункта своего назначения.
4. Начни заниматься йогой в домашних условиях
Найди такую тренировку, от которой ты будешь получать удовольствие и которая поможет тебе расслабиться — так тебе будет легче выделить на нее время. Йога — это отличный пример тренировки, которая поможет тебе расслабиться дома и не потребует использования какого-либо специального оборудования. Многие инструкторы по йоге ведут на YouTube свои каналы, и их видео точно помогут тебе, вне зависимости от уровня твоей подготовки или способностей.
5. Танцы
Танцы — это веселая и простая тренировка, к которой мы прибегаем зачастую, когда даже не планировали заниматься спортом. Если тебе нечем заняться на выходных и у тебя есть возможность потанцевать — это будет великолепным способом подвигаться и заставить сердце работать, получая при этом удовольствие. Ты также можешь включить радио или музыку и просто потанцевать дома в одиночестве, с соседями, партнером или членами семьи. Почему бы и нет!
6. Активность на уроках физкультуры
Если ты еще учишься в школе, то уроки физкультуры — это прекрасная возможность включить продуманные тренировки в свое еженедельное расписание. На уроках физкультуры ты можешь повысить уровень своей физподготовки под руководством учителя. Иногда занятия спортом вместе с одноклассниками на уроках физкультуры могут показаться сложным испытанием, но ты должен/а попытаться найти такие упражнения, которые подойдут именно тебе. Помни, что главное на уроках физкультуры — это твоя активность, а не то, насколько ты хорош/а в том или ином виде спорта.
7. Используй время, которое ты тратишь на ожидание
Находясь дома, мы зачастую теряем много времени, ожидая, когда закипит чайник, закончит работать стиральная машина или приготовится ужин. Ты можешь использовать это время для того, чтобы выполнить простые упражнения — попрыгать или поприседать. Выполняй эти упражнения в течение дня короткими подходами, и это станет эффективным способом повысить твою физическую активность без ощущения, что ты должен/а посвящать этому много свободного времени.
8. Делай зарядку по утрам
Если у тебя напряженный распорядок дня, то удобным способом найти время на тренировку будет проснуться на полчаса раньше обычного. Это позволит тебе найти время на короткую прогулку, пробежку или тренировку дома или во дворе. Выделив на спорт то время, которые ты обычно тратишь на сон, ты сможешь вести активный образ жизни не ощущая при этом, что в течение дня это отнимает у тебя время от важных дел.
Источник: статья Ирландского молодежного инфопортала Spunout “How to exercise if you don’t have the time“.
На эстонский язык статью перевела волонтер инфопортала Teeviit Ингер-Паула Уде.
