Me ei pea sulle meelde tuletama, et trenn ja tervislik toitumine aitavad sinu vormisoleku taset tõsta. Kuid see pole ainus põhjus, miks higistama hakata – altpoolt leiad veel mõned olulised treeningu ja sellesse tavapärasesse rutiini sattumise eelised:
Miks ma peaksin tegema trenni?
- Treening on suurepärane viis stressi leevendamiseks ja tugevdab sinu üldist vaimset tervist
- Treening vabastab ajus kemikaale, mida nimetatakse endorfiinideks, mis on suurepärased meeleolu tõstmiseks
- Kui treenid regulaarselt, on sul rohkem energiat päeva läbimiseks
- Treening võib aidata ka uneprobleemide korral. Loe lisa, miks on uni tähtis.
- Sinu lihased ja luud muutuvad tervemaks ja tugevamaks
- Sinu enesehinnang ja enesekindlus võivad tõusta ning see võib aidata säilitada tervislikku kehakaalu
- Spordiga tegelemine on suurepärane viis uute inimestega kohtumiseks ja seltskondlikuks eluks
- Üldine tervis – vormis püsimine aitab vähendada riski haigestuda mitmetesse terviseprobleemidesse, nagu südamehaigused, täiskasvanud diabeet, insult, tromboos, rinnavähk ja palju muud.
Millist tüüpi treeningut peaksin tegema?
Füüsiline aktiivsus võib olla ükskõik milline, peaasi, et sa liigud. Vali tegevus, mis sulle meeldib ja miski, mis hoiab sinu huvi mõnda aega, või vali nädala jooksul erinevaid lemmiktegevusi.
Pea meeles – liigu omas tempos! Kui alustad treeningprogrammi, alusta kergelt ja sea endale lühiajalised eesmärgid. Ära oota imesid ja premeeri ennast oma iganädalaste eesmärkide saavutamise eest. Võta aega, et muuta füüsiline aktiivsus oma elus prioriteediks ja harjumuseks. Kui sa enda eest ei hoolitse, siis kes seda teeb?
Kolm peamist kehalise tegevuse tüüpi
- Aeroobne
See hõlmab kõndimist, jooksmist, meeskonnaspordialade mängimist (jalgpall, korvpall, ragbi jne), ujumist. Aeroobne treening suurendab sinu südame löögisagedust, tõstab kehatemperatuuri, pannes sind veidi higistama ja kiirendab hingamist. Seda tüüpi füüsiline tegevus parandab sinu füüsilist vormi, on parim südame tervise ja kaalu languse jaoks.
- Tugevdamine
See hõlmab peamiselt raskuste tõstmist, kuid hõlmab ka selliseid asju nagu poekottide või koolikottide kandmine. Kaalu tõstmine võib aidata sul lihaseid toniseerida, kaalust alla võtta ja lihaseid üles ehitada. See aitab sull igapäevaseid toiminguid teha kauem väsimata, parandada keha ja lihaste vormi, tugevdada luid ja lihaseid ning vältida vigastusi. Mõned suurepärased viisid jõu suurendamiseks on kehakaalu harjutused, jõuharjutused ja pilates. Kuid pea meeles, et enne raskuste tõstmist peaksid olema üle 16 -aastane.
- Paindlikkus
See hõlmab näiteks venitamist ja joogat. Venitamine maksimeerib jõutreeningu ja aeroobse treeningu eeliseid. See aitab vältida vigastusi ja seljavalusid, suurendada lihaste verevoolu ja muuta need tõhusamaks. Paindlikkus on oluline, et vältida lihaste valulikkust ja vigastusi, aidata sul igapäevatoiminguid kergemini sooritada ja parandada kehahoiakut. Miks mitte proovida mõnda venitusharjutust tehes paus õpingutest või lemmiktelesaate reklaamipausi ajal.
Näpunäiteid inimestele, kes ei naudi treenimist
- Proovi võimalikult palju kõndida, võimalusel väldi autoga liiklemist, ühistranspordi või liftide kasutamist
- Kui hakkad treenima, ära treeni end kurnatuseni
- Tantsi oma lemmik laulu saatel
- Korista oma maja, niida muru või tee muid õue tegevust, mis ajavad higistama
- Treeni koos sõbraga või koeraga jalutades
- Treeni kohalikel terviseradadel või välitreening aladel
- Hüppa batuudil või mängi lendava taldrikuga
Treeningu ideid ja nõuandeid leiad ka YouTube’ist. YouTube’i videotes käsitletavad teemad ulatuvad raskuste tõstmisest jooga või salsani.
Artikkel on koostatud koostatud veebilehe www.spunout.ie põhjal.
Spunout on Iirimaa noorteinfo veebisait, mis pakub kvaliteetset ja kontrollitud infot noortele.
Avaldatud noorteinfoportaalis Teeviit 2022. aastal.
