Inimese keha on loodud liikumiseks! Meie organismis valitseb seadus: kõik, mis liigub see areneb ja kõik, mis passib kasutamatult see taandareneb! Tervislik liikumine ja sport on head nii kehalisele kui ka vaimsele tervisele.
Aeroobne sport nagu sörkjooks, ujumine, rattasõit, jalutamine, tantsimine vähendavad ärevust ja depressiooni. Arvatakse, et selle taga on füüsiliselt aktiivsusest tingitud muutused aju verevarustuses ja hormonaalses tasakaalus. On leitud, et niimoodi mõjutab sportimine aju tasandil emotsioone ja motivatsiooni, hirmureaktsioone ning mälu teatud funktsioone.
Liikumine ja sport annavad ka võimaluse suhelda inimestega, leida võimalusi uuteks elamusteks ja kogemusteks!
Soovitused aktiivseks eluviisiks
- Ole iga päev vähemalt 60 minutit liikumises ehk kehaliselt aktiivne.
- Spordi ja liigu rõõmuga ja mõõdukalt. Ära pinguta üle ning arvesta oma üldise tervisliku seisundiga.
- Veendu, et liikumise ja spordiga seotud eesmärgid on sulle sobivad ja reaalsed, mõõdetavad (siis tead, kui palju oled pingutanud), asjakohased (eesmärgid tähendavad sulle midagi) ja ajapõhised (oled ise oma aja peremees).
- Vähenda pikka istumise aega, selleks mõned soovitused:
- vähenda televiisori, arvuti jms kasutamise aega,
- vähenda telefonis istumise aega,
- lühikesed vahemaad käi võimalusel jala, mitte bussi või autoga,
- jaluta osa bussi- või autosõidu teest.
- Mõned soovitused, mis aitavad kaasa:
- Räägi sõpradele ja perele eesmärkidest, nende toetus võib aidata üle saada pealetulevast laiskusest.
- Leia endale mõttekaaslane, kellega koos alustada ja treenida.
- Varieeri oma kehalisi tegevusi vältimaks rutiini ja tüdimust.
- Jälgi oma edu ja premeeri ennast aeg-ajalt.
Spordi ja liikumise head mõjud vaimine ning kehale
- Uni paraneb
- Stressi tase väheneb
- Meeleolu paraneb
- Ärevuse tase alaneb
- Energiat tuleb juurde
- Väsimust on vähem
- Õppimisvõime ja keskendumine paraneb
- Enesehinnang paraneb
- Kehaline tervis paraneb
Allikas: MTÜ Peaasi veebilehe vaheleht “Tervislik liikumine ja sport“
Artikli toimetas noorteinfoportaal Teeviit ekspert Kadri Koort-Kauniste.
